PHỤ NỮ SINH NỞ, NÊN TẬP KHÔNG

Vẫn nhớ ngày xưa mình mang bầu và được dạy đến tận tuần cuối cùng rồi mới nghỉ sinh. Nếu không có tập luyện thì không thể hiểu nổi sẽ mệt đến thế nào nữa các bạn ạ. Sinh nở là một trải nghiệm quá đáng nhớ. Mình vốn khoẻ mạnh nhanh nhẹn, mà tới tuần cuối cùng lặc lè, chân đi hai hàng, chồng mình bảo mình giống con gấu, không còn nhí nhảnh như ngày xưa nữa
Lúc mang thai mình tăng 12kg, em bé sinh ra là 3,2kg và mình sinh thường. Nhờ tập tới ngày cuối cùng, (dù nghỉ dạy nhưng mình vẫn mò đi bộ, tập yoga, pilates) nên lúc sinh mình chỉ rặn đúng 3 cái, gồng cơ trọng tâm lên giống lúc tập core ý mà đẩy, vì mình cảm nhận được cơ nên rặn một phát là tòi ra luôn, rách ít và không đau mấy đâu. Bạn nào không biết rặn, không dùng cơ thì rất mệt, cứ thòi ra thụt vào sẽ rách to đấy nhé.
Sinh xong ngủ 1 đêm da tiếp da với em bé, sáng 9:00 mình dậy đi lại được bình thường và đi tiểu bình thường luôn, không đau tí nào, chỉ cảm thấy người nhẹ bẫng và bụng cứ rỗng rỗng chảy chảy thế nào ấy
Sau đó mình về nhà, mình với chồng đều thống nhất là vợ phải được ra ngoài hàng ngày để bớt stress (thế mà vẫn stress chị em ạ). Ngày thứ 5 cảm nhận cơ thể hoàn toàn bình thường, như vừa ốm dậy thôi, mình đi ra phòng tập thử đi bộ với máy treadmill, nói chuyện với mọi người để giảm căng thẳng. Ở đây mình khuyên các bạn nên vận động lại sớm, nhưng sớm là bao nhiêu thì tuỳ từng người. Mình phải thử đi bộ trước, rồi hôm sau chạy, rồi bắt đầu thử siết cơ kegel, rồi squat, lunge, tập kéo dây vào core,... tức là các bạn bắt đầu lại từ nhẹ tới nặng dần, vừa tập vừa cảm nhận xem mình làm được tới đâu . Không nên vào các lớp tập ngay vì tập theo mà không cảm nhận cơ thể dễ quá sức hoặc chảy máu lại đó. Sinh mổ hay sinh thường đều thế, cứ cảm nhận xem mình tập được đến đâu rồi. Trong quá trình hồi phục chúng ta đã phải tập rồi để hồi phục nhanh hơn các bạn ơi, chứ không phải chờ hồi phục rồi mới tập đâu. Tập ở đây là tập vật lí trị liệu giúp mình cân bằng lại, khoẻ lại chứ không phải lấy lại dáng sau sinh đâu nha. Cứ tập đều đi, khi nào khoẻ lại rồi dáng sẽ tự về, không cần phải cố đâu, thuận theo tự nhiên nhá.
Mọi kiểu massage quấn nóng sau sinh đều không có tác dụng làm giảm mỡ, vì mỡ có phải nước đâu mà tác dụng nhiệt nó “tan” đi được, vô lí. Mỡ mình như mỡ lợn ý các bạn, luộc lên nó còn chỉ co lại thôi, bay nước thôi chứ lấy đâu mà tan đi được.
Các bạn nữ massage nhỏ đi là do sau sinh nếu cho bé bú thì hầu như dạ con chúng ta sẽ tự co lại trong 4 tuần đầu tiên thôi, chả cần làm gì hết nha. Phần da chùng đã mất độ đàn hồi, sẽ không thể quay về như cũ trong thời gian ngắn được (hãy liên tưởng tới sợi chun buộc tóc bị gião). Chúng ta phải để nó một thời gian dài, tích cực tập luyện tăng trao đổi chất, ăn uống bổ sung collagen, thoa kem dưỡng cung cấp ẩm, uống nhiều nước,... dần dần nó sẽ co lại nhưng không bao giờ được như cũ đâu
À, nếu bạn nào sinh xong hoặc chuẩn bị có bầu không biết nên tập thế nào thì hãy lên Youtube Hana Giang Anh search các bài tập Pilates, sẽ hợp với tất cả phụ nữ có thai và vừa sinh nở, tuy nhiên bỏ các động tác nằm sấp và gập bụng đi nha.
Nếu có điều kiện, hãy tìm HLV cá nhân tại INSPIRE Boutique Fitness để được đồng hành trong suốt thai kì và sau sinh, vừa giúp hướng dẫn bài tập an toàn, nên ăn thế nào để tốt cho mẹ và con mà đặc biệt có một người để bạn tâm sự, trò chuyện, đồng hành sau sinh sẽ rất tốt cho phụ nữ ý. Ở nước ngoài người ta rất quan tâm đến sức khoẻ phụ nữ sinh nở, luôn có người đồng hành, nhưng ở Việt Nam thì các bạn phải tự nâng tầm quan trọng của mình lên mới xứng đáng nha.
HLV tại Inspire và Na đều được training và có chứng chỉ về Pilates bầu của Body and Flow quốc tế, học kĩ về giải phẫu và học thêm về tâm lí nên đảm bảo sẽ giúp được chị em, dù vấn đề của mọi người là gì đi nữa, chúng mình sẽ giúp lẫn nhau.
Miễn là chị em phải nâng cao giá trị bản thân mình và cho rằng mình xứng đáng để được chăm sóc đặc biệt Từ điển của phụ nữ lẽ ra không nên có từ “nhịn”, chúng ta phải tiến tới cái gì đem lại cho chúng ta sự hạnh phúc và vui vẻ.
Hồi đi học tâm lí Na nhớ mãi câu này: Đích đến cuộc đời mình là hạnh phúc, tất cả tiền bạc, công việc, bố mẹ, chồng, con cái, nhà cửa, xe cộ đều chỉ là phương tiện để chúng ta đi đến đích Hạnh Phúc, vậy đừng vì chạy theo phương tiện mà quên đi đích đến của mình nhé. Cứ đi thẳng thôi!